接下來是動態部份，如果把時間軸加進去整個跑步動作裡面，簡單來說，當著地階段完成後，會進入推進階段，碳板不是我們足弓的一部分，它不會等我們推進才回彈，著地到回彈的時間需要適應，只要我們推進的時間吻合碳板回彈的時間，回彈的增益會趨近於最大回彈，我個人沒有能夠量度這個毫秒動作的精密儀器，沒有辦法量化出它的回彈區間為何？現階我只能猜想有這個回彈時間的限制存在。所以，增益在於回彈的節奏。 經過1個多月的反覆嘗試，大約掌握了VAPORFLY的使用方法，下面會以靜態及動態兩方面做說明。靜態方面，首先要知道碳板的加速原理在於碳板的回彈，準確來說，是指將著地時的位能更有效地轉化成動能，我們可以實際試驗一下，拿著鞋直直地壓向地面，鞋底的回彈就是它的加速增益機制，如果以示意圖a)後跟著地，這樣鞋的回彈增益會受到限制，示意圖b)以前足為支點回彈，回彈力更接近於摺曲後的最大回彈，中足的回彈即介乎於後跟與前足之間。至於怎樣用前足著地則是另一個非常非常困難的問題，最先觸地位置在第四、五趾外緣，然後是蹠球部，最後是腳跟，整個著地階段大約在200毫秒以內完成，動作的完成必須是自然的反射動作，而不是主動去控制腳掌，這需要加費很多時間去感知，我只能假設使用者早就習得這種技巧，否則這雙鞋不單讓你跑得更快，而且傷得更快。
至於，到底應不應該入手這樣一雙跑鞋呢？畢竟價格高昂，動輒港幣2000大元，估計也不能穿很久就會報廢，而且，高跟的鞋會縮短足弓系統的施力距離(力矩?)，後跟肌群會較為緊繃，碳板雖然減輕了足弓筋膜的負擔，但速度的增益需要用更多的肌肉來代償，至於會不會迼成其它慢性腳部問題，現階段也沒有人知道，如果只是跑步強身其實就沒有必要練習碳板鞋，但是競賽的道路嘛，從來都是只爭朝夕的事。
下面再看看今天的跑步數據，一開始跑了六趟4:00速的練習，垂直比例達到5.3-5.9的水平，心率150-178，不算很辛苦的程度。然後嘗試提高速度試跑了四趟300米至400米，3.23-3:52，垂直比例4.6-5.4，心率137-144，平均步頻維持193-203，步幅維持1.26-1.42，觸地時間180-206，總括來說，VAPORFLY使步幅明顯增加，但觸地時間卻沒有太明顯的增加。VAPORFLY的出現大大減少了我個人反向思考跑步姿勢的進度，用了差不多5年的時間去思考跑步姿勢這件事，終於可以進入下一個階段去思考科學訓練的效果。
