今天身體狀況不佳，走路到練習場地心率已差不多150，熱身一圈已知道常規練習已不可能，改成動作練習。間斷做了10分鐘的running drill練習，開始想到youtube裡面外國人的running drill教學影片跟肯亞人的不一樣，外國人表現出來的力量較大，比較像是肌肉鍛練，而肯亞人嘛，難道他們的動作就不是肌肉訓練嗎？暫時想不出較為貼近的用語，肯亞人也是在訓練某個肌群，不過他們的動作比較輕柔，相較於外國人影片的剛烈就形成一種強烈的對比，youtube比較一下就會有概念。練習的難易度來說，外國人的影片比較容易模仿，反正動作出來就是，好比說拿出啞鈴舉起來就對，肯亞人的輕柔轉換，不花點心力不容易捉到竅門在哪裡，開始前幾下是要靠自身提腳，形成慣性後就是反彈力跟轉換，如果還是用力提腳腳前進的話，即便做得很快，依然會有擦地的聲音，得其形而失其意。至於疲累程度就差不多，無論是提腳前進還是有利用慣性轉換，因為轉換太快，100米已經很累。
經過20分鐘左右的練習，雖然腳很累，不過肌肉有少許記憶到轉換的感覺，立刻做了三次稍為用力的800米練習，心率最高才164左右，測試的數據都差不多，配速3:37有4.7的移動效率，比較意外的是觸地時間縮減到183-190毫秒，這是一直掉不下去的數據，透過這類型的練習，也許能提升移動參數(垂直比例)的效率。
我也不是說外國人的running drill做得不好，只是剛好熱搜到的短片就反映出這個問題，無論如何，這只是做了一個意義上的比較，沒有好與不好的判斷。
