足弓的強韌程度影響足部受傷機率的高低，足弓越強韌廣義來說當然意味著雙腳越強壯，受傷機率相對較低。足弓本身沒有肌肉，足弓是由骨頭、韌帶以及肌腱等組織共同組成的一個凸向上方的弓，構造非常複雜，我不是這方面的專業，無法詳細解釋足弓的運作情況，只是我個人一路從各種各樣的足部痛症走過來，明顯發現的一件事，就是只要增強足弓的力量，基本上很多痛症都會消失，如足底筋膜炎，腳踝痛，膝蓋痛等等毛病都是，從我開始赤足開始到現在已有半年，暫時還沒有翻發，有的話再跟大家分享。
另外，有一個比較明顯的特徵就是腳掌中間部分與地板之間的距離增加，之前我的腳掌踩在地板上，腳掌幾乎是貼近地面，充其量只是比扁平足好一點點，不過經過半年的練習，腳掌跟地板的距離有明顯增加，食指有比較容易放進去。所以，我認為足弓力量的訓練對於一個跑者或是普通路人而言都是一個非常實用的練習項目。
足弓的強韌程度影響足部受傷機率的高低，足弓越強韌廣義來說當然意味著雙腳越強壯，受傷機率相對較低。足弓本身沒有肌肉，足弓是由骨頭、韌帶以及肌腱等組織共同組成的一個凸向上方的弓，構造非常複雜，我不是這方面的專業，無法詳細解釋足弓的運作情況，只是我個人一路從各種各樣的足部痛症走過來，明顯發現的一件事，就是只要增強足弓的力量，基本上很多痛症都會消失，如足底筋膜炎，腳踝痛，膝蓋痛等等毛病都是，從我開始赤足開始到現在已有半年，暫時還沒有翻發，有的話再跟大家分享。
不過足弓練習的難點也在於如何練的問題，腳掌雖然由26塊骨頭，32條肌肉，107條韌帶，以及38個關節組成，但卻沒有一塊主要的肌肉可以作為練習的標的。我之前去做物理治療，治療師也教導我做一些站姿動作以及用腳趾抓毛巾的動作去強化足弓，後來我進一步給予每一隻腳趾施力進行抵抗訓練，雖然可以適度延伸每一隻腳趾的活動範圍，基本上現在最外的那個腳趾可以有部分獨立活動的能力，但對於整個足弓的強化效果不太顯著或者具體來說就是足弓部分還是會有痠痛感，只是有練比不練要好就是了。最終經過很多不同方法的嘗試，只好老實回歸赤足跑步這個練習項目，所以一直都知道有這個方法練習足弓，只是找不到替代方案就是了。
雖然赤足練習的過程免不了要承受腳皮磨損的痛楚，不過磨損是讓它未來變得更加堅韌的必要鍛鍊。但是赤足練習最大的難處其實是心理問題居多，忍受雙腳接觸跑道上各種各樣奇怪物質的觸感以及路上行人對你投以異樣的目光，所以恥力不足難以專注於練習的事情上面。欲練此功，不需自宮，但需要有適當的付出，只要能夠克服生理及心理的障礙而練成腳皮厚，臉皮更厚是赤足練習的第一層成果。
赤腳跑步是前足跑姿的最佳調整，穿上鞋，無論是零落差鞋款還是赤足鞋款，跑鞋本身的功能結構以及哪怕是2mm的鞋墊高度足以影響體知最佳動作的可能。所以我的想法是儘可能從赤足開始，尋找並習慣這種最自然的跑法，減低雙腳對跑鞋的依賴性，跑鞋的功能只是對於腳皮的損害作出保護，吸震以及緩衝都交給足弓去發揮吧。這個世界沒有永恆的存在，只有經過不斷鍛練而變得更加堅強而已。
