吉野剛先生的訓練原理有別於傳統累積哩程的跑步訓練模式，而偏重於身體感知能力的綜合提升，以增加跑步的效率，比較像是技術的訓練。當然，吉野剛先生不是以衝擊獎牌為目的的跑者，所以未將重點放在哩程之上也是有可能，不過，我個人這次有幸接觸到他的訓練模式，對於未來的練習構想，相信很有助益。
回到訓練原理之前，必須要適度理解吉野先生的研究方向，從留學美國以來，他關懷的主題是跟人類天生的跑步能力相關，(也就是類似李柏曼教授研究的ENDURANCE RUNNING能力)，所以他很著重如何可以展現這種能力，他研究的對象放在世界最頂尖的長跑跑手身上，他的專頁上有將《【重要】FAST〜良く走る上での必要な要素〜 ケニア人のトレーニングから学ぼう》列為重要內容，對於肯亞訓練模式，有一個美國牧師整理為FAST，不是解讀字面上的快，而是F-FOCUS、A-ALIGNMENT、S-STABILITY、T-TIMING，就是集中力、軀幹、穩定性、時間性，前三項相對容易理解，至於第四項時間性，我認為指涉的是著地後位能轉換成動能的瞬間，具體來說是100-200毫秒之間的事情，早陣子寫《跑步筆記-讀徐國峰「利用「觸地時間÷騰空時間」來量化自己的跑步技術」有感》》的時候也想過要如何開展這個能力的練習，我相信依隨著以下的練習應該會得到一個類似的解答也說不定。如果將吉野先生的訓練模式放在這四個核心概念之中去理解的話，相信會更容易理解其訓練設計背後的意義。
雖說回家後立刻將訓練內容抄寫下來，但難免會有所遺漏，如果日後想起來，會陸續補齊。
1)前傾練習，2個人一組，一個人幫另一個人製造前傾，到一定的角度放手，讓練習者感受到前傾的衝力。
感想：人要有效率前進必須要有前傾角度，這個練習的目的是想讓練習者分辨用腳帶動前傾出現還是因為前傾而帶動雙腳前進。
2)高台蹲跳，從稍高一點的台階跳下來，讓練習者感受用腳去接著重力。
感想：這個練習應該是第一部分，因為大家跳下來的時候聲音都很大，他沒辦法再接到第二部分，他有試範跳下來再跳上去的動作，非常非常輕柔迅捷(真的是用了兩次非常來形容)，而且幾乎是沒有著地的啪地聲，我很驚訝中間轉換動作怎麼做出來。雖說有解釋是怎樣利用身體去接，不過聽得不太懂，在場翻譯說是膝蓋，翻譯不能完全涵蓋他的專業用語也是一個問題。然後把一支模型腳以不同的著地點，就是前足中足後足著地丟到地上，衝力也是很大，他想說是前中後足不是重點，如何去吸收重力才是需要注意的問題，當動作都做出來時候著地點自然就是前掌外緣部分。有人提出是否聲音越小越好，他說是其中一個可能指標，因為有人為了消聲而用了很多能量在做這件事，這樣效果也不好。
3)閉眼原地交互抬腿以及保持抬腿高度。
感想：前者不能前進比較容理解，只要抬腿是正確的話沒，沒有角度自然不會前進。但後者的練習目的相對不能理解？純粹閉眼練習感官準確度？意味不明。
4)抗推練習，胸口中間變緊，其它位置放鬆，由另一個人用力往左右手腳處施力推動。
感想：只維持著中軸固定，左右兩邊即使很強的施力也不會倒，有點像詠春的轉馬消力，但力量不用大到整支腳旋轉就是了。假如整個上身都夾緊，相同施力整個身體容易就倒下。換句話說保持這樣一個中軸狀態可減少兩側施力的抵抗，也就是著地時的動態，反作用力出現在身體兩側。反而是腳兩側的消力相對不靈活，因為我們大部分人都不習慣在崎嶇不平的道路上跑步，我想這是越野跑能力。閉上眼練習看不到伙伴施力點練習效果會更佳(閉眼練黐手的感覺)。
5)倒後跑再轉換成前跑。
感想：通常倒後跑聲音更小一點，因為著地點會比較自然，這個練習原理就是想讓前跑時候也記得倒後跑時著地感覺。
6)踩格仔快步前進。
感想：就是結合之前的練習來跑，利用前傾，鎖緊胸口前進，主要目的是練習腳的CYCLE，看似簡單，但其實一點都不容易，不是踩地，不是刨地，也不是前伸，後來我有私下有詳細問他這個CYCLE動作，然後我不斷示範不同的抬腿方法，他都說不對。我問他是那部分主要用力抬起來形成CYCLE，他回答說是反彈力。雖說還沒有辦法具體說出來，至少縮窄範圍到位能的再利用相關。回到這個練習上，成功的話跑完整段會有很難煞車的感覺，不成功的話就像我們平常停跑煞車的感覺。
7)輔助加速跑，三人一組，左右兩個負責拿一繩帶將中間那個人高速發射出去。
感覺：中間那個軀幹要有準備跑步的動作，不要自己跑出去，左右跑得比中間那個快，會強制創造前傾，然後就會飛彈出去，有點像練習1的進階版。
8)感受前傾力量，兩人一組，後面那個用繩帶拉著前面那個不讓他前進，前面那個要利用重力來前進。
感想：這個動作看似簡單卻很難做得好，因為我們其實都不太懂得利用自身的重力來創造前傾，刨地踩地不能使身體前進，吉野先生後來找了一個高個子的外國人拉著他，慢慢外國人就被他拉著前進，我認為這個動作相對重要，而且也是最難掌握的練習。
9)SKIP操，放鬆交互單腳上跳，再前跳。
感想：位能轉換練習，練習低步頻大步幅的感覺，強調自然的力量，而不是蹬地。
10)伸直腳前進。
感想：這是他看到我們跑步動作的CYCLE不對而想到的一個練習，有點類似伸腳前進的感覺，腳打曲就會變成跑步。
11)破壞重心訓練，抱頭左右擺動，進階為雙手順或逆時針轉圈。
感想：高效的跑步需要平衡力，平衡力的練習卻要先從不平衡開始，如果雙手轉圈都能跑得很好的話，正常擺動當然就能更好。轉圈後跑難度更高。
12)閉眼上斜坡，兩人一組，前面那個開眼帶領著後面那個閉眼跑上去。
感想：練習目的是想讓練習者感受輕鬆上坡的感覺，原理是因為閉眼時候看不到路就不會用力踩地，只能順勢放下去，是反作用力感覺的練習，但實際上閉著眼跑斜坡害怕的感覺稍大，令到我無法充分感受到。
13)順勢上落階梯練習。
感想：不能伸直膝蓋，軀幹不動，利用反作用力前進。
PS:感謝練習伙伴SIMON的全力協助(希望沒有串錯名字^^”)
