關於步頻，我之前的理解是因為前進速度增加，然後就需要自然而然增加步頻來配合移動，經過細心思考，兩者的相關性並不是這麼簡單直接。根據統計，精英跑者的步頻通常是維持每分鐘180步，我想這應該是大部分精英跑者經過經驗累積而得出的最有效率步頻。至於其有效性在哪？我後面會再解釋。
即使速度高低，步頻都維持每分鐘180步這個步調應該是不變的。當然，如果以這個步頻1個小時只跑出5公里反而是相當困難的，步距太短，雙腳也是很難受的。我對於前篇有關前傾的概念，有某些地方的理解需要修正一下，不完全是因為前傾而迫使步頻提高，只是因為前傾達到某個速度後會相對更容易高步頻的情境，作為練習的感覺是可以的。正因為平常不習慣高步頻的移動，以致一旦處於高速高步頻的狀態下，雙腳因為不習慣，會更容易耗費能量，而且處於高速狀態時，腳掌著地的力量會更大，需要拉起腳掌的肌力需求也會相對增加，所以高步頻的感覺應該要在easy pace的練習當中建立起來。
接下來，我們用更量化的資料去探討一下步頻，如果假設一個精英跑者的步頻是每分鐘180下，步距是1.8米，時間跑1個小時，將3個數值相乘，可以得出以下結果，(180/min) x 60min x 1.8m = 19440m，接近每小時20公里，也就差不多等於一個精英跑者以2個小時多一點跑完42.195公里的馬拉松比賽。如果在步頻為常數不變的情況下，精英跑者的主要差別就是步距。我們先不探討精英中的精英，若只想當個還不錯的跑者，每小時跑出16公里的話，步距都需要維持1.5米，試想一想，地上趟著很多個初中生，一個接一個趟在地上，每一步都要跨出一個人的身高，到底要怎樣做到呢？如果之前看過徐國峰老師的影片應該都聽過他說，精英跑者都不是用跨步的，而是腳掌拉起後，用落下的力量前進，「拉得越高，落的越遠」的理論。可是腳掌拉到盡頭就是屁股，即使我很專心地想要拉到最高點，狠狠地踢到屁股，落下的距離也沒有1米，更遑論1.5米，對於這點，我覺得才是真正的難點。
回到實際練習上，我現在都以節拍器輔助跑步，以熟悉每分鐘180下的步頻(下載音樂類型的節拍器通常都不用付費)，然後，有一樣需要同時進行的練習是，感受腳掌接觸地面時候的反作用力，這種感覺比較難以說明，有點像中午放飯永遠等不到電梯的時候，從24樓密密腳下樓梯的感覺。我想原理應該就是將落下的位能轉化成前進的動能之類的東西，我推測發動條件可能就是180下左右的步頻，因為著地時間稍為延長的話，反作用力的效果好像就會消失又或者被某個骨頭關節消收掉。
是的，所以我自己暫時也是沒有答案，希望慢慢從練習當中得出更多新的東西吧。
