上一次患上足底筋膜炎大概是2014年左右，多年不來，以為我的足底筋膜已經強大到不容易發炎，真是孩子太年輕了。為了更深入思考這個足底筋膜發炎(Plantar fasciitis，以下簡稱PS)的原因，我Google了一下誘發PS的原因，不外是過度訓練(應該是指跑步)，肥胖，扁平足，以及各種原因導致背屈(就是指腳踝向上勾的動作)功能受限，我的體重沒有暴增，扁平足也不是第一天的事，至於各種導致背屈的功能受限，我確實也想不到有過甚麼東西抓著我的腳踝使功能受限，符合誘發原因應該就只有過度訓練，雖然距離沒有增多，但配速有增強，結果2個月下來就漸漸變成炎症，一開始還一廂情願地以為只是太疲累，其實多少是感覺到，只是不肯完全停下來去休息，好吧，現在雙腳罷工，不休息也不行。
有的沒的嘮叨了一大堆，直接進入療程吧。一開始去看物理治療的時候，治療師有幫我放鬆腳踝背屈部分，那邊的確功能受限，不過重點仍是足底筋膜部分，那個部分放鬆了只有短期的舒緩效果，我繼續重讀之前的東西，畢竟曾經都有成功治療的經驗，不過當時也只是一大堆經驗方試過遍，碰巧撞上而已，對於PS的機理及誘發原因都沒有深入思考過。發炎是一個結果，首先要處理發炎的問題，冰敷應是較為有用的方法，一天到晚有一有空就拿著冰塊來敷，如果有薄的醫用手套可以試著裝水製冰，就會有手指型的冰塊，以冰手指深壓發炎部分效果不錯^^”。如果到了坐著不舒服，走路也不舒舒服的地步，只好買一雙稍有足弓拱起來的拖鞋墊一下，至少讓腳底能放鬆舒服一點，我差不多穿了一個星期才可以不需要靠拖鞋來過活。
冰敷及足弓拱形墊只能治標，炎症消了就可以開始復健，大概都是抓毛巾，踩網球，坐在椅子上墊腳之類的訓練，有些人有效果，有些人覺得沒有效果，經過我多次嘗試，我大約總結出訓練的要點其實是以腳趾頭為起始點去進行墊腳動作，以牽動足底筋膜部分。更極端的做法是赤腳快走，為什麼我用走這個字，不是跑，有專業人士說赤腳跑也是導致PS的原因之一，這句說話有對有不對，經過我多年的練習，跑步動作可以說是各種不同肌肉的排列組合，組合起來應該有上百種作用模式，有省力有費力，所以一個人若以不好的方法去赤腳跑當然會容易受傷，現在先想像一下，快走不要以腳跟著地，而且每一步儘量不要超過前面那支腳的腳趾頭，步幅小可以減少很多動作不對造成的膝蓋問題，發力的部份變成是是腳趾帶動整支腳著地再前進，而不是直直地撞到地上，重點仍是以腳趾頭牽動整個足弓系統，甚至是阿基里斯腱。赤腳快走是我上一次的治療方法，這次我沒有用到赤腳快走，我試著從過去的治療經驗中演繹出其可能有用之處，赤腳快走只要想像一下就好了，我這次用了階梯伸展(stair stretch)的方法，Youtube一下應該就知道是怎樣一個動作，但動作要點仍是腳趾要先抓穩才做墊腳的動作，最終的目的是要腳趾的抓力練出來，如果只以毛巾去練習，強度會略嫌不足。利用身體的重量理論是足夠訓練強大的握力，雙腳沒難度就變單腳，再逐漸增加次數及難度，練習後以痠軟為參考，千萬不要把脆弱的腳趾弄傷。假以時日，應該就可以像小猴子一樣牢牢地抓著樹技‧‧‧好吧，我們一般人也許沒有太多機會需要牢牢地抓著樹枝，但我的想法是只要把腳趾練得強壯，整個足弓系統也會強壯起來。想要健康地走路需要強健的腳趾，想要健康快速長距離地跑步，更需要強健的腳趾。
這次PS的歷程從初發到不能跑，大約經過兩個月左右，從敷冰及腳墊消炎用了一個星期，復健一個星期，現在已經可以恢復5分速斷續10公里的練習。我不是專業的物理治療師，我思考的對象是因為過度訓練而受傷的跑者，若其它受足底筋膜炎而困擾的人能夠因我的經驗而減少些許困擾，我想也是一件好事情。
