前幾天跑了一場半馬，成績是1:51:32左右(汗顏^^”)，平均配速5:00都達不到。如果以配速策略來看，的確是有點亂來，早段過度用力，以致後段完全崩潰。以5:00配速，穩打穩札跑個1:45:00成績是可以的做到的。不過這次主要是要作精神訓練及自我挑戰(有點自殺挑戰的味道)，所以原來的目標是1:30:00，沒錯，這是原先的目標。當然，以現在的跑力來說，真的訂得有點高，加上這幾個月平常練習都以LSD為主，基本上都沒有作過超過配速5:00的高強度訓練，而且心跳率也經常維持在180下以上的水準，呼吸時候的壓力很大，雖然每一步都帶著甘願承受痛苦的覺悟，但是精神鬥志的燃燒始終不能跨越身體會痛苦的事實，真奇怪川內優輝怎麼可以全程都維持著這種痛苦呢，一個小時下來，這種痛苦真的難以承受，話說之前都沒有試過心臟不舒服的感覺，通常都是下肢先覺得酸痛，然後到軀幹，接著才是整個跑姿的變形。但是這次從心臟擴散而來的疲累以及壓力，基本上是很迅速的，身體可以調整的空間很少，突然就會感覺到，「哦！不能跑了！」，也許再跑就是突然暈倒了吧。
配速3:00那一小段是起跑時候被迫加速，位置固定後已經把速度降回4:30左右的水平，不過看著領頭集團在跑的感覺蠻特別的，之前都沒有試過，到了1個小時左右，速度開始明顯的掉下來，換句話說硬撐個10公里其實也是可以做得到的。然後到了14公里左右嘗試將身體能量集中在跑步這件事上面，視力、思考等等其它生體機能都盡可能減到最低的程度，開始二度燃燒鬥志加速，這時心跳率緩升到190以上，配速從5:00再次拉回4:30的水平，現在從數據來看，當時應該是超過4:30水平，快要到4:10左右，190的心跳率，現在回想起來真的有點可怕。
整場下來，每一公里都很有感覺，我想重要的是透過這次訓練，獲得對自身有用的數據及精神力量的極限認知。當然，平常都希望安全地跑、不受傷地跑，某種程度來說，以賽代練的確有著很大的危機感，不過，因為早就有著這種覺悟，自然就不會不設限地拼到底，同時，這種練習也是加強對自身狀況的掌握。所以，步速圖表中出現的一個小山谷，就是心跳率達到最高水準194之後，身體不得不停下來大口呼吸的程度，接下來只好決定爽快認輸，EASY-PACE慢慢回到終點。當然，認輸也需要很大的勇氣，任由配速5:00的團隊從身邊淡然掠過，心情卻依然不動如山。
嘉明哥在終點前幫我拍照，立刻把崩潰的跑姿瞬間修復過來
對於，這次的小結是：
1)要跑好一場比賽，配速真的超級重要。(總算經過身體力行去驗證這件事)
2)心跳帶只能作為訓練的參考，比賽時候對於速度的調整基本上都是身體的感覺，而且心跳帶多多少少會影響呼吸的輕鬆度，尤其是190心跳以後更加明顯。不過還是希望再作一次試驗，就是在心跳率許可的範圍在跑的話，佩戴心跳帶是否可以負荷，畢竟心跳率的數據很有參考價值。
3)LSD訓練效果不錯，雖然這幾個月都沒在練間歇跑，但居然能夠以4:30配速跑上1小時間，這是之前不能想像的事情。
4)心跳率的許可範圍是指marathon pace(m-pace，馬拉松配速)，指的是最大心跳率的80%-90%，剛好在比賽中得出自身的最大心跳率194可以作出換算，就是155-175這個範圍，超過就不是m-pace了，同理，經過這次實證研究，[我的]精神力無法克服科學數據的限制，無法使用超出m-pace的心跳率範圍完成半馬。
5)高心跳率的跑步，下肢肌肉累積酸痛嚴重，3天過後，上落階梯依然痛苦，不過最重要的是，該停下來的時候就要停，不要過於勉強而使終身不能跑。當然，我個人也很珍惜比賽的熱情及榮譽，但更想超越這層意義，讓自身有更多的餘裕去探求生命中更重要的東西。
6)超出m-pace一點點的心跳率可以勉強完全10公里賽事。
7)比賽中，因為想要跑得更快心情，平常的跑姿很多時候都會走樣，左右手用力的擺動，丹田沒有充分用力，不自覺使用大腿出力，沒有充分利用落下的力量等等，所以累積比賽經驗，熟識比賽氛圍也是很重要的訓練。
8)賽前2小時吃了一大碗白米飯配味噌醬，再加一小截蕃薯，全程下來沒有吃補給品，依然很有飽足感。
